![\"\"](\"http:\/\/www.gdapress.it\/it\/..\/public\/it\/2019\/06\/Dott.-Barbara-David_Diet-Coach-300x225.jpg\")
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Il menu perfetto e i consigli del Diet Coach per tornare in forma in tempo per le vacanze<\/strong><\/p>\n Tre piatti a ridotto contenuto calorico della nuova linea M\u2019ama di Gourmet Italia, una mezz\u2019ora di sport leggero da praticare in pausa pranzo o prima di cena e i consigli per dimagrire di una esperta di nutrizione. Ecco come superare con successo la prova costume.<\/em><\/p>\n \u00a0Gourmet Italia<\/a>,\u00a0societ\u00e0 del Gruppo Dr. Sch\u00e4r, specializzata nella produzione di piatti pronti surgelati, continua a conquistare nuovi amanti del gusto e della praticit\u00e0 con le oltre 30 ricette della linea M\u2019ama, create con ingredienti genuini e selezionati. Ci stiamo avvicinando al momento delle vacanze estive ma abbiamo ancora qualche settimana per preparare il nostro fisico, modificando un po\u2019 le abitudini alimentari e introducendo una mezz\u2019ora di sport leggero ogni giorno.<\/p>\n Per perdere peso senza fatica e senza rinunce drastiche Gourmet Italia, con l\u2019aiuto dell\u2019esperta di nutrizione, la dottoressa in medicina e Diet Coach Barbara David, ha individuato alcuni utili suggerimenti.<\/p>\n Tra i tanti piatti pronti Gourmet Italia, abbiamo selezionato il menu perfetto per 3 sport leggeri da praticare in pausa pranzo o prima di cena. Yoga, Pilates e camminata veloce: ad ognuna di queste attivit\u00e0 fisiche leggere abbiamo abbinato un piatto M’ama pronto in pochi minuti, in grado di saziare senza appesantire.<\/p>\n \u00a0<\/u><\/p>\n Gnocchi di patate al pomodoro e Pilates<\/strong><\/p>\n Un classico della cucina italiana da sole 113 calorie, gli Gnocchi di patate al pomodoro, e uno sport, il Pilates, perfetto per tenersi in forma senza troppo sforzo. Durante l\u2019inverno capita di impigrirsi per il freddo e magari trascorrere la pausa pranzo in ufficio o in un bar a breve distanza chiacchierando con i colleghi anzich\u00e9 fare una lunga passeggiata o andare in palestra. Cos\u00ec chi non ha un metabolismo perfetto tende ad ingrassare. Ma se d\u2019inverno ci sono maglioni e cappotti che mascherano in parte la nostra silhouette, in primavera e d\u2019estate, con gli abiti leggeri, il fisico torna in evidenza. Abbiamo ancora qualche settimana di tempo prima delle vacanze. Ecco, quindi, l\u2019occasione giusta per smaltire senza troppa fatica i chili di troppo.<\/p>\n Il Pilates \u00e8 lo sport ideale. Diversi anni fa, quando \u00e8 sbarcato in Italia dagli Stati Uniti, \u00e8 diventato subito una moda. Ma ancora oggi \u00e8 molto apprezzato, a testimonianza del fatto che funziona alla grande. Il Pilates mira essenzialmente a rafforzare il corpo, a modellarlo e a correggere la postura. Il lavoro, che si concentra sulle regioni addominali e dorsali, \u00e8 fatto di movimenti lenti da praticare con grande concentrazione badando soprattutto alla corretta respirazione. Il metodo mira ad allenare tutto il fisico attraverso esercizi a corpo libero o eseguiti mediante l\u2019ausilio di speciali macchinari. E\u2019 ideale per la pausa pranzo.<\/p>\n Dopo esserci esercitati per una mezz\u2019ora \u00e8 preferibile consumare un pasto leggero, magari soltanto un primo come gli Gnocchi di patate al pomodoro di Gourmet Italia. Preparati con patate e pomodoro, pronti in 5 minuti nel microonde, sono perfetti anche per i vegetariani.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Tagliatina di pollo con verdure grigliate e Yoga<\/strong><\/p>\n Ecco un altro piatto molto adatto ai mesi estivi: la tagliatina di pollo con le verdure grigliate contiene meno del 33% di grassi ed \u00e8 perfetta dopo aver praticato yoga. Esistono moltissime varianti di yoga, dalle pi\u00f9 leggere alle pi\u00f9 impegnative. Questa pratica consente di utilizzare tutti i muscoli del corpo. L\u2019Hatha Yoga, in particolare, consente di mantenere il corpo in condizioni fisiche ottime. Se praticato con costanza aiuta a migliorare postura e forma fisica puntando sull\u2019armonia tra corpo e mente. Le varianti pi\u00f9 energetiche sono adatte a smaltire i chili di troppo recuperando una silhouette perfetta.<\/p>\n Il pollo \u00e8 una carne bianca e magra indicata in tutte le diete. Le verdure grigliate sono il contorno perfetto: melanzane, zucchine, pomodori e peperoni sono le verdure selezionate per questo piatto gustoso e leggero di Gourmet Italia. Adatto alle temperature pi\u00f9 elevate.<\/p>\n Riso Venere con gamberetti e Fitwalking<\/strong><\/p>\n Solo 154 calorie, 5 minuti nel forno a microonde ed ecco pronto un gustoso primo da consumare in ufficio in pausa pranzo. Naturalmente dopo essere usciti per una passeggiata un po\u2019 speciale: la camminata veloce, nota anche come fitwalking. C\u2019\u00e8 chi ha perso parecchi chili in pochi mesi con questa tecnica che evidentemente \u00e8 in grado di bruciare molti grassi. Ma cos\u2019\u00e8 esattamente il fitwalking? Potremmo definirlo una sorta di camminata con una marcia in pi\u00f9. Questa disciplina \u00e8 stata ideata da\u00a0Maurizio Damilano, medaglia d’oro nella 20 chilometri di marcia alle Olimpiadi del 1980, che sostiene: \u201cFare fitwalking significa rendere un gesto naturale come il cammino efficace ed efficiente\u201d. Il fitwalking si pu\u00f2 praticare ovunque, al parco o per strada, in montagna, al mare o in citt\u00e0. L\u2019importante \u00e8 utilizzare scarpe adatte e comode, che si possono tenere comodamente in ufficio.<\/p>\n Ma come si pratica questa camminata veloce? Basta, ad ogni passo, appoggiare prima il tallone, poi bene a terra la pianta del piede come se fosse un timbro e infine dare una spinta fino alla punta dell’alluce, facendo oscillare le braccia, stese lungo il corpo o piegate. Per imparare ed acquisire fluidit\u00e0 di movimenti basta guardare qualche tutorial su YouTube. Il fitwalking, se praticato correttamente e con costanza, \u00e8 molto efficace per perdere peso e al tempo stesso tonifica i muscoli. \u00c8 adatto a tutti.<\/p>\n Dimagrire \u00e8 facile con i consigli del medico e Diet Coach Barbara David<\/strong><\/p>\n Prima di tutto sfatiamo il mito che per dimagrire occorrano diete drastiche che tolgono quasi tutti i cibi lasciandoci con un senso perenne di fame. \u201cIl tempo delle diete da fame \u00e8 ormai tramontato\u201d, ci rassicura la dottoressa Barbara David. \u201cInfatti, grazie ai sempre pi\u00f9 approfonditi studi sulle dinamiche alimentari, si \u00e8 arrivati a comprendere perfettamente il meccanismo della fame e come gestirlo. Innanzitutto bisogna considerare che non mangiare quando si ha fame innesca delle dinamiche psicologiche pesanti che vanno ad incidere sulla personale gestione del cibo\u201d. In altre parole, una volta che si smetter\u00e0 la dieta drastica, non si sar\u00e0 pi\u00f9 in grado di fidarsi delle proprie sensazioni con il rischio di essere portati a mangiare anche quando non si avr\u00e0 fame. \u201cPer evitare tutto ci\u00f2\u201d, prosegue Barbara David, \u201c\u00e8 fondamentale sempre, ma soprattutto nei periodi di dieta, non arrivare mai a sentirsi affamati. Non giungere famelici al momento del pasto diventa una priorit\u00e0: consumare frequenti spuntini, sempre sani e bilanciati, eviter\u00e0 che si manifesti la sensazione di \u2018fame vera\u2019 dovuta ad una caduta glicemica. Nei periodi di dieta occorre mangiare quando si ha fame e fermarsi quando si \u00e8 sazi. Frutta, yogurt e barrette energetiche ben calibrate consentiranno di raggiungere il proprio obiettivo\u201d.<\/p>\n L\u2019acqua e le verdure: due preziosi alleati per smaltire i chili di troppo<\/strong><\/p>\n Ecco un altro consiglio importante: \u201cSpesso si pensa di avere fame e invece si tratta solo di una condizione di disidratazione non compresa dalla mente razionale: quindi consiglio di bere acqua prima del pasto e prima di ogni spuntino\u201d, ci dice Barbara David. \u201cL\u2019acqua aiuta anche a smorzare la fame nervosa, quella fame cio\u00e8 non reale ma dovuta ad ansia, nervosismo o stress. \u00c8 bene prendere l\u2019abitudine di bere, mezz\u2019ora prima dei pasti, almeno tre bicchieri d\u2019acqua a piccoli sorsi\u201d.<\/p>\n Oltre all\u2019acqua, le verdure sono un altro grande alleato della forma fisica. \u201cSuggerisco di cominciare il pasto sempre da un abbondante piatto di verdure e quindi proseguire con il primo piatto o con il secondo, come si preferisce\u201d, spiega la dottoressa in medicina e Diet Coach. \u201cIniziare dalle verdure, infatti, ci permette di arrivare al piatto principale praticamente gi\u00e0 sazi e quindi di dimezzare le porzioni alle quali ci eravamo abituati\u201d. Spesso, infatti, mangiamo molto di pi\u00f9 di quello che il nostro fisico richiede e l\u2019abitudine a consumare porzioni sempre pi\u00f9 grandi porta inevitabilmente al sovrappeso.<\/p>\n Ed ecco un trucco fondamentale per dimagrire: \u201cIl 90% del gusto lo d\u00e0 il primo assaggio, pertanto non soffochiamo la nostra golosit\u00e0 ma assaggiamo quello che pi\u00f9 ci piace, anche un dolce, limitandoci appunto nelle quantit\u00e0. Con un semplice assaggio si avr\u00e0 la pienezza del gusto con una netta riduzione delle calorie\u201d.<\/p>\n Un dato importante \u00e8 che spesso il sovrappeso \u00e8 indice di una vita senza interessi e senza passioni: \u201cChi ingrassa spesso conduce una vita chiusa, troppo stretta, fatta di obblighi e rinunce. Rimandare il piacere non fa altro che rinforzare un processo di ribellione. E da qui scatta la molla a sgarrare con l\u2019alimentazione, a mangiare troppo e male. \u00c8 utile in questo caso provare ad uscire dalla propria quotidianit\u00e0, ad ampliare lo sguardo, a cercare un profondo senso di appagamento non solo dal cibo ma anche dagli altri sensi: oltre al gusto, ci sono la vista, il tatto, l\u2019olfatto, l\u2019udito, tutti sensi da vivere con pienezza. Fare una lista di attivit\u00e0 che ci piacciono e concedercene almeno una al giorno \u00e8 un buon inizio. In questo spazio di tempo quotidiano ci si concentrer\u00e0 sulla propria attivit\u00e0 preferita e non sul cibo, sintonizzandoci con la nostra parte pi\u00f9 istintiva. Cos\u00ec facendo, tornare in forma sar\u00e0 solo una piacevole conseguenza del proprio appagamento\u2026 di vita!\u201d, conclude Barbara David.<\/p>\n Diamo pi\u00f9 spazio, quindi, alle nostre passioni e ai nostri sogni. E, intanto, scegliamo alimenti meno calorici ed ugualmente gustosi come ad esempio quelli di Gourmet Italia che vi abbiamo presentato, puntando anche su una leggera ma costante attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n Tutti pronti per l\u2019estate, a questo punto!<\/p>\n <\/p>\n Gourmet Italia<\/strong><\/p>\n Gourmet Italia<\/a><\/u><\/em>, societ\u00e0 del Gruppo Dr. Sch\u00e4r,\u00a0<\/em>\u00e8 specializzata nella produzione di piatti pronti surgelati distribuiti in Italia e all\u2019estero \u2013 in diversi paesi europei, in Australia, negli Stati Uniti e in America Latina \u2013 nei canali di vendita Horeca, nel Quick Service e nella Gdo attraverso le catene associate, con politica di marchio o in white-lable. L\u2019offerta Gourmet Italia recentemente si \u00e8 rinnovata con il marchio M\u2019Ama, con le sue due linee di prodotti, i \u201cClassici Italiani\u201d e i \u201cNuovi Sapori\u201d, che propongono un perfetto equilibrio tra piatti classici della tradizione italiana e ricette di ispirazione internazionale. L\u2019azienda ha un fatturato di oltre 24 milioni e oggi impiega circa 160 dipendenti nel suo stabilimento di Borgo Valsugana (TN), il primo polo produttivo con una superfice di circa 14.000 mq. Per maggiori informazioni su Gourmet Italia visita il sito\u00a0www.gourmetitalia.it<\/a><\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il menu perfetto e i consigli del Diet Coach per tornare in forma in tempo per le vacanze Tre piatti a ridotto contenuto calorico della nuova linea M\u2019ama di Gourmet Italia, una mezz\u2019ora di sport leggero da praticare in pausa pranzo o prima di cena e i consigli per dimagrire di una esperta di nutrizione. … Read more Il menu perfetto e i consigli del Diet Coach per tornare in forma in tempo per le vacanze<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":71602,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[729],"tags":[24747,19666,24748],"class_list":["post-71601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-barbara-david","tag-gourmet-italia","tag-gruppo-dr-schar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71601"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71603,"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71601\/revisions\/71603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdapress.it\/it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}